2018年7月15日 (日)

第150回3時間走開催

冒頭ITAからの記念品の贈呈
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名前入りラベルの焼酎を頂きました。
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ひざ故障中ですが、ちょびっとだけ走ってみました。
ほどんと歩きでしたが、久しぶりに3時間で3周15kmでした。
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今日は3連休のためか、登山者など多くの方で赤城大沼は賑わってました。

2018年7月14日 (土)

伊勢崎七夕まつり

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暑かった(^^;)

MRI検査を受けることに

今日はリハビリの前に、診察。

半月板が損傷しているようなので、その度合いを見るためMRIを受けてみることにしました。
22日午後の予定です。
リハビリは柔軟性や筋力をチェックしたり、どのような動きで痛みが出るかを調べたりでした。
前回はお尻の筋肉を使えていなかった為、全くできていなかったスクワットに挑戦。
両足だとまずまずできてるみたいです。
片足スクワットを教えてもらい、10回1セットで、1~3セット/日行ってくださいとのことでした。
体幹を鍛えなければいけませんね、とも言われました。
がんばろう!

2018年7月13日 (金)

休肝日62日目

来週金曜日20日はビアガーデンが決まってますので、68日まで連続記録更新予定です。

2018年7月 9日 (月)

スイム1000m

昨日3年半ぶりに1000m泳いだら、右足の脛が攣りかけて、10分以上プールから動けんかった(^_^;)

まだ、脛の外側にその名残りの痛みが少し残ってます。

2018年7月 6日 (金)

リハビリ続行中

整形外科でも指摘されましたが、明らかな右足に比べて左足の筋力が弱いです。

トレッドミルでバランスを崩しやすいのは、その為でしょうか。

2018年7月 3日 (火)

マラソン復帰に向けて

整形外科でリハビリを開始。



左足太もも外側がカチカチになってるとのこと。


これはお尻の筋肉をうまく使えてないからとのこと。




また、スクワットをすると、膝が前に出すぎていたり、猫背になっていたり、まずはきちんとスクワットができるようになりましょうということで、お尻と太もも後ろを伸ばすストレッチ2種と、お尻の筋肉を鍛えるエキササイズ1種を毎日所定回数してくださいとのことで、写真入りの説明パンフをもらってきました。




頑張ります。

2018年6月30日 (土)

6月の月間走行距離

ラン 52km

バイク 280km
スイム 1.6km

両神山登山

今日は両神山に行ってきました。

5時半伊勢崎出発、白井差(しろいざす)登山口着7;30分、7時55分登山スタート、2時30分下山。
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2018年6月28日 (木)

スイムの疲れ

スイムの疲れはバイクやランとは全然違いますね。

たった500m泳いだだけで、プールから上ると重力が全身にかかってきて、体が重い~、という感じ。
かなり運動したような気分になれます。

2018年6月27日 (水)

水中ウォーク&スイム

30分の水中ウォークと500m泳ぎました。

やはり気をつけないと足が攣りそうにになります。

2018年6月26日 (火)

2014年12月25日以来

久しぶりに500m泳ぎました。

記録を調べたら、2014年のクリスマスに1km泳いだのが最後でした。
また、少しだけですけどスイム始めたいと思います。

体重管理

膝の故障で運動ができなくなったため、体重管理は食事でコントロールしなけてばなりません。

ということで、食事の量を減らすことにしました。

これが大変かと思いきや、特に苦労はいりません。
歳のせいでしょうか、それほど食べられなくなって来てるみたいですね。

体重維持のつもりが、2キロのダイエットに成功。
あまり減りすぎないように注意します。

2018年6月25日 (月)

休肝日44日目

泊りで行くはずのマラソンを二つキャンセルしたので、飲む機会がありません。

このまま行くと8月のお盆休みまで飲む機会がありません。
そろそろ月一回程度、自宅で飲んでもいいことにしようかな。

2018年6月23日 (土)

今までの参加大会

大会復帰に向けて、整形外科へリハビリに通います。

1~2週間に1度ぐらいですけどね。
今までの大会参加記録です。
ウルトラマラソン 35回 ベスト 9:47:47
フルマラソン 69回 ベスト 3:27:35
30kmマラソン 18回 ベスト 2:22:11
ハーフマラソン 120回 ベスト 1:35:39
10kmマラソン 37回 ベスト 0:44:37
5kmマラソン 2回 ベスト 0:21:59
安政遠足侍マラソン 18回 ベスト  3:24:01(峠コース)
その他マラソン 33回
佐渡トライアスロン 6回 ベスト 13:10:52
その他トライアスロン 6回
膝もよく頑張りました。

2018年6月12日 (火)

神戸マラソン

落選でした。
膝も定年退職、再雇用は難航中なんで、落選でもえっか(^^;;

トレーニング

膝の痛みはかなり良くなってますが、完全には消えなさそうです。

医者からは、ランニングは•••••

昨日こわごわトレッドミルで走ってみました、といっても時速8キロ弱で10分ぐらい。

これぐらいだと大丈夫みたい、徐々に長くしてみて様子を見たいと思います。

2018年5月30日 (水)

膝が痛い

この間の日曜日、河岸段丘マラソンの下りで、膝を痛めた!

しばらくは、控えた方がいいのだが、沢山申し込んじゃったし•••

河岸段丘の記録は2時間ちょっとでした。

2018年5月13日 (日)

侍マラソン

3km過ぎからこの間痛めた右太ももに早くも違和感がでできて、どうなることかとこわごわ走ってましたが、何とかゴールできました。

ただ、ダメージは今までになく大きく、右太ももに加え、左ひざの痛みも。
今夜以降痛みが酷くならないか心配です。

2018年5月 6日 (日)

2015年6月以来の赤城大沼にバイクで行ってきました。

自転車盛りソフトもおいしかったです。
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