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2011年1月

2011年1月31日 (月)

バックアップ用外付けハードディスク購入

いつも月1回DVDディスクにパソコンのデータをバックアップしています。

でも、それだと何かあった場合に最大でひと月分のデータが消滅してしまいます。

そこで、外付けハードディスクにコピーを残しておくことにしました。

1TBで7千円弱、安いものですね。

バックアップソフトが付属しており、指定間隔で外付けハードディスクにバックアップをとってくれます。

処理速度や使い勝手はまだよくわかりませんが、とりあえず一安心です。

富士五湖の宿を申し込みました。

今日富士五湖100kmの宿を申し込みました。

今回は112kmが2名、100kmが1名、72kmが1名です。

いつものホテルで、希望もありシングルを4つにしました。

締め切り前に100kmは定員に達しましたが、ホテルのほうは希望の部屋がとれるでしょうか。

後発白内障

目医者さんに行ってきました。

去年暮れにも行ってしばらく様子を見るということだったのですが、なかなか改善しないので再度見てもらいました。

後発白内障という病名です。これは白内障手術後数カ月~数年して発生することがあるもので、水晶体の袋が白濁し、「まぶしくなる」、「目がかすむ」等の症状が現れます。

2005年に網膜はく離手術を受けた右目ですが、曇っているようで結構気になります。

網膜はく離手術の際、同時に白内障手術も受けています。これは網膜はく離手術をすると白内障が進行するためだそうです。

来週の水曜日に市民病院の先生が来られるので、その時に治療してもらうことになりました。

レーザー治療で簡単に濁りを取れるそうです。

治療後すぐに視力は回復するようですので、早くすっきりしたいです。

2011年1月30日 (日)

インドアな一日

今日はインドアな一日でした。

朝は8時半に起床、朝ご飯を食べて、テレビを見て、掃除をして、スポーツクラブに行きました。

大阪国際女子マラソンを見ながらエアロクライムを3時間、もうへとへとです。お風呂に入って遅い昼食?を食べたのが夕方5時、ブログを書いてもう一度スポーツクラブに行ってお風呂に入ってビール飲んで、寝ます(=^_^=)。

ところで昨日久しぶりにひじきの煮ものを作りました。
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非常に美味しくできました(自画自賛)。ただし砂糖がいっぱい入っていますので、かなり高カロリー、次回はもう少し砂糖を減らしてみようと思います。

2011年1月29日 (土)

まだ走れない

ふくらはぎの違和感もほとんどなくなりましたので、少し走ってみました。

でも4kmほどで、再びふくらはぎに痛みが(>_<)....。

即Uターン、歩いて帰ってきました。

しばらくランはお休みです。

これからスポーツクラブのお風呂で温まってきます;;(^o^);;。

2011年1月28日 (金)

記録を狙えるレースがしたい

最近比較的スピードを上げてトレーニングできるようになって、ひさびさ記録を狙えるレースができるか、と思っていた矢先の湘南マラソンは非常に残念な結果となりました。
20km出前でのふくらはき故障、完走こそできたものの記録を狙うには程遠い状態。
トレーニングについて考えてしまいます。
やはり負荷をかけた練習が必要ではないかと、思い始めたました。
できるかどうかはわかりませんが、そんな練習にも取り組んでみたいと思います。
でもまだ違和感が少し残っているので、あとしばらくはガマンです(^-^ゞ

2011年1月27日 (木)

湘南マラソンの風景

23日の湘南マラソンの風景です。

会場に着いたときはまだ真っ暗でしたが、だんだん明るくなってきました(6:57)。
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きれいな朝日が見られました(6:59)。
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会場は約2万3千人の人でたいへんにぎやかです(8:03)。
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スタート前の風景(8:57)、スタート3分前。
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折り返し後、ふくらはぎを痛め、しばし休憩、コース上のランナーを撮影しました(10:48)。
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2011年1月26日 (水)

味噌炒め

今日の晩御飯は味噌炒めです。豆板醤とテンメンジャン、砂糖、酒、醤油で炒めます。

テンメンジャンの香ばしい香りがします。次回は豆板醤の量を増やし、ピリ辛にしてみたいと思います。
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本日のレシピ、

豆板醤 小さじ1
テンメンジャン 小さじ2
酒 小さじ1
砂糖 小さじ1
醤油 小さじ1
こしょう 少々

2011年1月25日 (火)

富士五湖100kmの部の募集が定員に達したため締め切られました。

左足ふくらはぎが大分回復してきましたので、今日はトレッドミルに乗ってみました。

ちょっと走ってみましたが、まだ違和感が残っているので、即中断しエアロクライムに乗り換えました。

こちらは衝撃が少ない分、違和感もなく1時間のトレーニングができました。

ところで、昨日富士五湖100kmに出場予定のKIさんからメールで、100kmの部が定員で締め切られたとの連絡がありました。

いちろうくんは去年のうちに申し込んでいたのですが、これもマラソンブームの影響でしょうか。

KIさんともうひとり出場を検討しておられたKH旦那さん、KH奥さんはそれぞれ112kmと72kmに申し込まれたようです。

2011年1月24日 (月)

湘南マラソン参加レポート

湘南マラソンの記録です。
1

19kmの折り返し出前で左足ふくらはぎ故障で急ブレーキ。とりあえず止まってストレッチ。

ひざびさの3時間30分狙いも夢に。とりあえず完走を目指し、たくさんのランナーに抜かれても気にせず、痛みの出ないスピードをキープ。

それでも27kmを過ぎるころには、痛みに慣れたのか?回復したのか?少しスピードアップできるようになってきました。

27km通過が2時間27分ぐらい。1km6分でいけば4時間以内に完走できるかも。ちょっと希望がでてきました。

今度はランナーを抜き返しながら、調子に乗ってスピードアップしたら、残り7kmで再びふくらはきが悲鳴(>_<)。

ストレッチと歩きで回復を待ち、再び走り出しました。その後も何とか1km6分ペースでいけましたので、サブ4でゴールできました。

2011年1月23日 (日)

やっぱりサブ4

前半3時間30分を切る勢いで飛ばすも、第一折り返し手前で左ふくらはぎが戦線離脱、結局いつもの無難な記録に。
本日の記録3時間54分15秒でした。
当分走れそうにありません。痛タタタ・・・・。

マラソン会場に到着

バスで20分程、会場に到着しました。
コインロッカーの建物に陣取りました。
これから一眠りしましょうか。

これからマラソン会場へ

小田原駅西口バスロータリーのシャトルバスに乗り込みました。
これから会場へ向かいます。
5時23分バスが出発しました。
昨日の大宴会の影響はなさそうです。
それほど寒さも感じません。
絶好のマラソン日和になりそうです。

2011年1月22日 (土)

いざ、小田原へ

午前中はのんびりムードのバイク練習会に参加、11時過ぎに終了、このレボートは後日ITAブログに載せますので、お楽しみに。
スポーツグラフのおふろに入って、自宅に戻り、急いで昼食を済ませ、再び集合場所のスポーツグラフへ。集合時間は13時ちょうど。
25分ほどで、本庄駅に到着、本庄駅13時35分発の湘南新宿ラインで小田原へ向かっています。
電車ではK奥さんとBENさんは終始おしゃべり、いちろうくんは爆睡(__)Zzzzz。
小田原まであと30分程でしょうか、お尻が痛くなってきました(^-^ゞ。

2011年1月21日 (金)

今日は、特に何事もなく・・・・・

今日は、特に何事もなく過ぎていきそうです。
したがって書くことが思いつきません。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・(^o^;)、明日に備えて早めに寝るとしましょう(__)Zzzzz。

2011年1月20日 (木)

今度の土曜日は忙しい

今度の土曜日は9時からバイク練習会、その後、スポーツクラブのお風呂に入って、13時には、湘南に向けて出発、現地で大宴会と大忙しです。

その前にマラソンの準備も...。

マラソン当日は、小田原発5時30分の送迎バスで行きますので、現地でゆっくりできそうです。

楽しんできたいと思います。

2011年1月19日 (水)

トレッドミルは満員

今日は早めにスポーツクラブに行くことができました。

トレッドミルで1時間走るつもりでしたが、満員でしたのでエアロクライムで1時間トレーニングしました。

先週のハーフマラソンとその翌日の28km走、かなり足に疲労がたまっている感じ。

次の日曜日のフルマラソンはどうなることでしょうか。

まあ、フルマラソン前日の大宴会でまともに走れないかもしれないので、今から足の疲労をどうのこうの言っても.....

前回は3時間58分55秒、今回も4時間切りを狙いたいと思います。

2011年1月18日 (火)

歯医者さん通院記(その2)~自分の歯の状態は?

今日は、自分の歯の状態の説明を受けました。

写真、レントゲン、そして歯型を使っての説明でした。

まずは歯周病の状態チェック、前回検査した歯周ポケットの深さ及び出血のありなしの結果ですが、惨憺たるものでした;;(^o^);;。

歯磨きは一日3回しているのですが、あまりよく磨けていないようです。歯周ポケットの深さは2~3mmが正常値だそうですが、正常な歯は少ししかありません。出血箇所も多く、歯周ポケットに溜まった歯垢が炎症を引き起こし、ポケットを深くているようです。

歯石も結構たまっており、それを取り除く必要もあるとのこと。

まずは歯磨きをきちんとして歯垢を取り除き、炎症を抑え、その後歯周ポケットに溜まった歯石を取り除くとのことです。

それから右奥歯の1本は根元に膿がたまっており、次回抜くことに。もう1本も根の中に黴菌が侵入しているので、根管治療なるものを行うとのこと。

他にも歯茎が下がっている個所や、詰め物が茶色くなっている(虫歯かも).....。

食べることが楽しみで走っているのですから、いまさらですが歯は大切にしたいですね;;(^o^);;Λ。

説明の後、歯磨きの方法を教えてもらいました。今日から丁寧に歯磨きしたいと思います。

長らく歯医者さんに行っていない方は、歯周病チェックに行かれることをお勧めします。

2011年1月17日 (月)

強風のラントレーニングとフルマラソン用シューズ

昨日のレースではいていたシューズが、足に合わないことが判明、急遽もう一つ買ってあったニューシューズをためし履き、でも3歩歩いてこれも合わなさそうなことが判明。でもとりあえずトレーニングスタート、来週のフルマラソン用にはトレーニング後、買いに行くことにしました。

広瀬川サイクリングロードを北上、
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新ひろせ橋から新開橋まで工事中で通れません。新ひろせ橋~永久橋は川の東側を迂回、永久橋~新開橋は一般道を迂回することになります。
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栄橋でUターンして、島村へ、島村を折り返すころには風が強くなって押し戻されそうなぐらい。

それでも何とか完走、走っているときはそれほどでもなかった右足のマメが急に痛み出します。見ると昨日の倍ぐらいに広がってました。

本日の走行距離:28.24km、所要時間:2時間50分6秒、平均速度:6分1秒/km、この強風と昨日の疲れ+足のマメという条件を考えると上出来です。

トレーニング終了後スポーツクラブの風呂で寛ぎ、来週のフルマラソンに備えてシューズを買ってきました。お値段少々高めですが仕方ありません。お金をけちって買ったシューズがことごとくハズレ。多分ぶっつけ本番になると思いますが、このシューズでがんばりたいと思います。
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2011年1月16日 (日)

久々の力走ε=ε=┌(`0´;)┘~フロストバイトロードレース

フロストバイトロードレースではじめて1時間40分を切ることができました。

前半から行けるところまで行って・・・と思って前半から飛ばしました。折り返し後もペースを落とすことなく、ゴール間際も群馬○○のMさんと思われる方と、勝手にデッドヒートさせてもらい、ゴールするまで気を抜くことなく走り切れました。

結果:1時間37分14秒、ネットタイムだとそれよりも約1分速いタイムになります。

後半追い風の影響もありますが、前半よりペースを上げることができました。
1

ハーフで1時間40分を切ったのは、去年4月の行田鉄剣マラソン以来、それもいままでで3番目にいいタイム(=^ _ ^=)(=^ _ ^=)でした。

ただシューズはやはり合わないようで、右足にマメを作ってしまいました。来週のフルマラソンには使えそうにありません。もうひとつニューシューズがあるのでそれで行くか、いつもスポーツクラブで使っているシューズにするか・・・・・;;(^o^);;。

朝7時スポーツクラブに集合、参加者8名、2台の車に分乗して出発、途中コンビニとSAによって、8時40分ごろ福生駅前駐車場に到着、徒歩で会場に9時頃到着。

いつものように金属探知機での身体検査と、持ち物検査を受け基地内へ。

会場で大学の同級生と落ち合い、準備開始。

ズンバで準備体操、みんな楽しそうです。
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今年のトレーナーの色は赤色。
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今年は体育館が荷物預かりで独占され、着替えは外でということに。
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スタートはCブロック、ここからスタートラインまで約1分かかりました。
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今年からコースが変わり、飛行場から戻ってきて直接ゴールとなってました。
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来年は集合時間を7時30分にという声もありました。それでもいいかも(*^ 。^*)。
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2011年1月15日 (土)

ITA総会に行ってきました。

今日はITAの総会がありました。

会場はいつもの伊勢崎市市民プラザ。
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今年からバイクの練習会を月1回のペースで開催することになりました。

第1回は来週の22日土曜日、残念ながら湘南マラソンで参加できません。

初心者でも安心して参加できる練習会にできればと思います。

2011年1月14日 (金)

結構いけます

あんかけ焼きそばの応用編、冷凍イカと海老を加えてみました。
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つまみに最適、癖になりそうです。これからいろいろバリエーションを増やしていきたいと思います。

ちなみに今回はそばなしです。目指すは八宝菜。

2011年1月13日 (木)

野菜のピリ辛炒め

豆板醤を久しぶりに使ってみました。ピリ辛野菜炒め。
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豆板醤はほとんど使ったことがありません。どれぐらい入れていいのかよくわからないので、適当に目分量で入れてみました。

量的には少し入れすぎたかなという感じ、ただ味付けが単純で、ただ辛いだけ;(^.^);。なにかを加えてもう少し味をだしたいと思いますが、さて何を加えればいいのか.....;;(^o^);;。

2011年1月12日 (水)

正月明けの体重増加;(^=^);

正月休みを無事何事もなくパスした体重が今頃になって徐々に上昇、
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一時65kg台になりましたが、やっと今日64kg台前半に落ちました。

飲み食いした量は正月の方が圧倒的に多く、運動量は正月の方が圧倒的に少ないのにどうしたことでしょうか。

夜遅く食べる量が深く関係しているのだと思うのですが、正月も夜遅くまでビールでつまみ食べてましたしね(^ 。^)ゞ。

違いといえば朝と昼、食べ過ぎるぐらいしっかり食べてたことぐらい。

朝と昼をしっかり食べて、その上夜もしっかり食べたら......、;;(^o^);;Λ、ちと怖い。

2011年1月11日 (火)

久しぶりの歯医者さん

久しぶりに歯医者さんに行ってきました。

多分3年ぶりぐらいです、はじめて行く歯医者さんです。

まず、最初に既往症の聞き取りや、予約システム、治療方針、治療の流れなどの説明がありました。

そして第1回目は歯の状態を調べることから始まります。

全体の歯の状態の検診、レントゲン、歯周病検査、口腔内写真、歯型の作成、歯医者さんで写真を撮られたのは初めてです。

今回はこれで終了、今回の結果をもとに次回どのように治療を進めていくかの説明があり、実際の治療はその次からになるそうです。

診察室も個室や仕切りで区切られた半個室になっており、それとは別に治療内容などの説明やコンサルティングを行う相談室があります。

いままで行った歯医者さんは、行ってすぐ治療というパターンだったので、この丁寧さは少し驚きです。

小さな歯医者さんですが、治療の全体の説明を受けたうえで、通えそうなので少し安心感があります。

これから当分の間、歯医者通いになりそうです。

2011年1月10日 (月)

新メニュー登場

某月某日

はじめてあんかけ焼きそばを作ってみました。

中華スープをよく作りますが、これの味を少し濃くして、トロミをつければアンになるのではないかと思いつきやってみました。
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そこそこいけます。もう少しアンを増やしてもいいかな(=^_^=)。それにしても片栗粉を使うのは何年振りか....;(^=^);。

翌日

またあんかけ焼きそばです。もう少しボリュームがあってもいいかな。
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その翌日

三日連続のあんかけ焼きそば、今度はフライパンで炒めてから、だしを加えて作ってみました。とりあえず美味しく作れました。欠点は材料を買ったら、最低二日間は同じメニューを食べねばならないこと。
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次回に備えてレシピを作りました。

あんかけやきそば
 ニンジン
 白菜
 もやし
 きくらげ
 かまぼこ(魚肉ソーセージ)
 しいたけ
 ねぎ
 水1.5カップ
 鶏ガラスープ 小2
 中華あじ 小2
 しょうゆ 小1
 ごま油 小1
 コショウ 二振り
 片栗粉 小3+ 水 小3

2011年1月 9日 (日)

赤城神社初詣ランを開催しました。

恒例赤城神社初詣ランを開催しました。

風も穏やかで日差しがあれば、それほど寒さも厳しくありませんでした。

今回は過去最高の17名の参加がありました。また次回もよろしくお願いします。

詳しくはこちら

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本日の走行距離:26.4Km、所要時間:2時間49分38秒、平均速度:6分26秒/kmでした。

2011年1月 8日 (土)

久しぶりの坂東大橋~上武大橋ランニング

10時15分ランニングスタート、ニューシューズのデビューです。少し硬い感じがします。足の裏への衝撃が若干強め、膝への衝撃が少し心配です。
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とりあえず広瀬川サイクリングロードを島村へ、前回と同じくそこで折り返してインターまでと思っていましたが、気が変わって坂東大橋へ。
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坂東大橋を渡って対岸を上武大橋方面へ。行っても行っても橋は近づいてきません。
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坂東大橋から約8km、やっと上武大橋が見えてきました。
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上武大橋を渡って、広瀬川沿いを防災センターへ。

本日の走行距離:42.34km、所要時間:4時間19分0秒、平均速度:6分7秒/km。

2011年1月 7日 (金)

12月の月間走行距離

12月の月間走行距離です。

ラン:231.6km
バイク:231.6km
スイム:0km
1

2010年の累計走行距離は、

ラン:2868km
バイク:3281km
スイム:79km
2

2009年と月平均を比べると、
7   

軒並み減ってます、どうしましょ;;(^o^);;。

休肝率はまずます、健康診断でも肝機能の低下が指摘されました。がんばって続けます。
3

2011年1月 6日 (木)

トレッドミルで10kmのはずが....

昨日はロードを6分/kmで40km走れましたので、今日はトレッドミルで時速10kmで1時間走るつもりでした。

でもいざスタートしてみるとそのスピードについて行けません;;(^o^);;。結局時速9kmにさげて1時間走りました。

トレッドミルはスピードがかなり遅めに出るのでしょうか。

フルマラソンで3時間半を切ったことがありますが、平均ラップは5分/km、ロード、特に大会では練習以上のスピードで走れますが、なんででしょうね(^o^)??。

2011年1月 5日 (水)

2010年大会参加総集編

2010年は24大会に参加しました。内訳は

10km:
13km:
ハーフ:(20km含む)
30km:(安政遠足含む)
フル:(内1回は強風で中止)
ウルトラ:3
トライアスロン:

それぞれのベストは、

10km:46分11秒(黒井峰遺跡マラソン)
ハーフ:1時間37分29秒(行田鉄剣マラソン)
フル:3時間31分9秒(かすみがうらマラソン)
ウルトラ:11時間54分10秒(えちご・くびきのウルトラマラソン)

それぞれのワーストは、

10km:52分24秒(新春びわこ健康マラソン)
ハーフ:2時間0分31秒(嬬恋高原キャベツマラソン)
フル:3時間59分17秒(さのマラソン)
ウルトラ:13時間43分40秒(丹後100kmウルトラマラソン)

2009年はウルトラで自己ベスト、それも10時間を切るタイムを出せましたが、2010年の自己ベストはなし(:><:)、その変わりといってはなんですが、ウルトラのワースト記録を更新してしまいました。

2011年はフルで3時間30分、あわよくば自己ベストを目指せればいいなと思っています。

今日はがんばりました。

今日は天気がいいので、ランニングに行ってきました。

少し風がありますが、それほど強くないので、いつもの広瀬川サイクリングロードを島村へ。行きは若干の追い風があり1km当たり6分弱といちろうくんにしてはハイスピード。

島村手前でバイクのAMさんに遭遇、五料橋まで走ってきたとのこと、4月のツール・ド・草津の参加者が10名程になるそうです。いちろうくんはすでに申し込み済み。
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利根川とぶつかるところで折り返し、帰りは若干の向かい風ですが、それほど気になりません。伊勢崎大橋まで戻ってまだ余裕があったので、その先オートまで行くことに。
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オートでもまだ余力があったので、インターまで行って折り返しました。オートの先も草が刈られて、非常に見通しがよくなってます。P1020740_2890

今日は風も穏やかで絶好のランニング日和でした。

久しぶりに練習で40kmを走りました。

本日の走行距離:40.26km、所要時間:4時間1分24秒、平均速度:5分59秒/km。

練習で40kmの距離を6分/kmで走ったのも始めてかも。

2011年1月 4日 (火)

2011年初トレーニング

2011年初ランニングに行ってきました。暮れから正月にかけてろくに運動もせず暴飲暴食三昧、ここいらでリセットしなければ;;(^o^);;。

風が強そうでしたので、いつもの広瀬川サイクリングロードはやめて、伊勢崎市街地を走ることにしました。

市役所前の道を西へ、山田うどんで右折して北上。
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竜宮の交差点の先を右折して、北部環状けやき通りを東へ。
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付きあたりを右折して461号線を南へ、再び市役所前の道にもどるコース。
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建物の所為か、風はそれほど強く感じませんでした。

本日の走行距離:12.45km、所要時間:1時間19分34秒、平均速度:6分23秒/kmでした。

2011年1月 3日 (月)

粟田神社

今日も穏やかな気候になりました。近くの粟田神社に行ってきました。「くり田神社」と言っている人がいましたが、「あわ田神社」です。京の7口の一つ、粟田口がこのあたりになります。
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東山の麓、少し高い位置にありますので、見晴らしがいいです。中央に平安神宮の大鳥居が見えます。
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2011年1月 2日 (日)

2011年初マラソンのはずが.....

朝6時15分起床、準備をして外に出ると雨が.....。

棄権しようかと思いましたが、天気予報ではこれから良くなるとのこと。

ぐずぐず迷っているうちに雨もほとんどやんできたので、とりあえず出発。

浜大津で乗り換えて、錦駅に到着。

駅出口にはいつもはいない大会スタップ2名。

今年は道案内が出ているのかなと思ったら、持たれている看板に「本日中止」の文字が。

コースに雪が残っていてそれが凍ってるとのこと。

仕方なくそのまま帰ってきました。

天気も回復し絶好のマラソン日和ですが、仕方ありません。代わりに鴨川御散歩に出かけました。
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2011年1月 1日 (土)

穏やかな正月

昨日の荒れ模様の天候とは打って変わって、穏やかな正月となりました(*^ O ^*)。でもまだ昨日の雪がかなり残っており、まだ歩道はつるつるの状態のところが多く残っています。
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日差しがぽかぽか暖かいので、インクラインまでぶらぶら行ってみました。インクラインって何?、興味があったら調べてみてください(^ ^)(^ ^)。
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こちらは南禅寺入口、
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白川のわきの道もまだ凍っています。
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明日は本年の初マラソン、ちょっと早起きして10km走ってきますε=ε=┌(`0´;)┘。

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